室内跑步机每天的运动量因人而异，取决于个人的健康状况、运动目标、体能水平以及时间安排。以下是一些建议来帮助你确定适合自己的室内跑步机运动量：

1. 健康状况：如果你有慢性疾病、心脏病、关节问题等，在开始新的运动计划之前咨询医生。医生可以为你提供个性化的建议，以确保你的运动计划既安全又有效。

2. 运动目标：你的运动目标是什么？是减肥、增强心肺功能、提高体能还是其他？不同的目标需要不同的运动量。例如，减肥通常需要更高的运动强度和时间。

3. 体能水平：如果你是初学者，建议从较低的运动强度和时间开始，然后逐渐增加。这有助于避免过度运动导致的伤害。

4. 时间安排：考虑你每天有多少时间可以用于室内跑步机锻炼。尽量将锻炼融入你的日常生活中，使之成为你日常生活的一部分。

以下是一些常见的室内跑步机运动量建议：

• 初学者：每次20-30分钟，每周3-4次，速度可设置为较慢的步行或慢跑速度。

• 中级水平：每次30-45分钟，每周4-5次，速度可设置为中等强度的慢跑或快走。

• 高强度水平：每次45-60分钟，每周5-6次，速度可设置为高强度的跑步或间歇训练。