由于近期新型冠状肺炎疫情的蔓延，让很多人都宅在家，也体会了一次吃饭睡觉不出门就可以为社会做贡献的时候。话说每天除了吃睡了吃，每天被圈养宅在家里，让有些平时热爱运动的小伙伴们，硬生生的从运动达人变成了肥宅一族，这时候家里如果有一台室内跑步机的话，是不是可以来健个身，锻炼锻炼呢？家里备有室内跑步机的小伙伴们，可以按照以下几点让你动起来哦！

1、先来个20分钟的全力跑；以慢速到中速跑5分钟作为热身，而后提速到比赛速度，以高节奏保持10分钟跑步。放松5分钟。

2、热身后，增加坡度到4%-5%，速度保持在马拉松和半程马拉松速度之间，持续20-30分钟。放松。“这种训练将通过增加综合耐力令你非常强壮

3、看看电视。在节目期间，跑步别聊天想要打发时间，与你的配速较劲吧。以一个放松-中等的速度进行，而后在广告插入期间提速跑。当节目恢复时，再回到中等速度。如果没有电视节目，就听听音乐，根据歌曲而调整速度或努力程度。

4、将跑步机设置成2%的坡度。在热身后，将快速跑的阶段与恢复阶段平等匹配(例如，1分钟快跑，1分钟恢复) ，进行1-2-3-2-1-2-3-2-1分钟的训练，而后放松。“这样做就是以10公里跑的配速分布在不同的节奏模式中。

看完这些，是不是觉得浑身充满了能力，如果家里没有室内跑步机的小伙伴们又不知道如何该如何选购的，欢迎您直接咨询我们安徽尚铭体育发展有限公司，健身器材，我们应有尽有，选购室内跑步机，尚铭期待您的选择！